Correr no Calor: 5 Dicas para Não Quebrar nos Treinos de Verão

Como manter o ritmo de corrida no verão de 2026?

Você notou que sua frequência cardíaca está mais alta e o pace caiu? Não se preocupe, não é falta de treino. É o calor. Correr no verão brasileiro exige adaptações fisiológicas importantes.

1. Ajuste o Horário (Regra das 10h às 16h)

Evite o pico de radiação UV. No verão, o ideal é antecipar o treino para antes das 07:00h ou deixar para a noite. A sensação térmica afeta diretamente sua percepção de esforço.

2. Hidratação com Eletrólitos (Não só água!)

Beber apenas água não é suficiente quando suamos excessivamente. Você perde sais minerais (sódio e potássio). A falta deles causa cãibras e fadiga precoce. Use cápsulas de sal ou isotônicos em treinos acima de 45 minutos.

3. Esqueça o Pace, Olhe o Monitor Cardíaco

No calor, o corpo gasta muita energia apenas para se resfriar (termorregulação). Seu pace vai piorar naturalmente. Treine baseando-se na Zona de Frequência Cardíaca e não na velocidade do GPS.

4. Vestuário Tecnológico

Esqueça as camisetas de algodão. Use tecidos de poliamida com proteção UV50+. Bonés e viseiras são equipamentos de segurança obrigatórios sob o sol.