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    TREINOS
    1. A Mente na Pista: Vencendo o Medo e a Insegurança para Suas Primeiras Corridas
      A Mente na Pista: Vencendo o Medo e a Insegurança para Suas Primeiras Corridas

      Como Superar Medos e Inseguranças nas Corridas Iniciantes e Aumentar Sua Confiança

      18/05/2026 16:00
    2. Seu Primeiro Treino de Corrida: Dicas Para Sentir Prazer e Evitar o Desconforto
      Seu Primeiro Treino de Corrida: Dicas Para Sentir Prazer e Evitar o Desconforto

      Descubra Estratégias para um Início Confortável e Prazeroso na Corrida de Rua

      18/05/2026 12:00
    3. Técnicas de Respiração para Atletas: Como Otimizar o Desempenho e a Recuperação
      Técnicas de Respiração para Atletas: Como Otimizar o Desempenho e a Recuperação

      Domine as Técnicas de Respiração para Maximizar Seu Desempenho em Corridas

      17/05/2026 11:00
    4. Fuja da Pressão de Correr 5km Sem Parar: Como Começar a Correr do Zero
      Fuja da Pressão de Correr 5km Sem Parar: Como Começar a Correr do Zero

      Desmistificando os Primeiros Passos na Corrida: A Jornada do Iniciante Sem a Pressão de 5km

      15/05/2026 12:00
    5. Método Caminhada-Corrida: A Estratégia Inteligente para Iniciantes Não Desistirem
      Método Caminhada-Corrida: A Estratégia Inteligente para Iniciantes Não Desistirem

      Aprenda a Intercalar Caminhada e Corrida com Eficiência e Segurança

      14/05/2026 14:00
    6. Treino de Força Explosiva: Métodos para Aumentar Potência e Velocidade em Esportes
      Treino de Força Explosiva: Métodos para Aumentar Potência e Velocidade em Esportes

      Aumente Sua Performance: Técnicas Avançadas de Treinamento de Força Explosiva para Atletas

      13/05/2026 17:00
    7. Otimização da Cadência na Corrida: Técnica e Exercícios para Melhorar a Eficiência
      Otimização da Cadência na Corrida: Técnica e Exercícios para Melhorar a Eficiência

      O Guia Completo para Otimizar sua Cadência na Corrida e Aumentar a Eficiência dos Seus Treinos

      12/05/2026 17:00
    8. Cross-Training para Atletas: Estratégias para Maximizar a Performance
      Cross-Training para Atletas: Estratégias para Maximizar a Performance

      Como o Cross-Training Pode Transformar sua Rotina de Treinos e Potencializar Resultados

      12/05/2026 14:00
    9. Treino em Casa para Iniciantes: Guia Completo dos Primeiros Passos
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      Explore as Melhores Práticas e Exercícios para Iniciantes em Casa

      29/04/2026 17:00
    10. Mente Blindada: Como Superar Desafios Mentais e Manter o Ritmo em Provas Longas
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      Desenvolva sua força mental para conquistar maratonas e ultramaratonas com técnicas eficazes.

      29/04/2026 14:00
    11. Primeiros Passos na Hidratação para Atletas Iniciantes
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      Quando e O Que Beber Durante o Treino: Guia Completo de Hidratação para Iniciantes

      24/04/2026 08:00
    12. Transforme a Competição em Combustível: Como Usar Adversários Experientes para Otimizar a
      Transforme a Competição em Combustível: Como Usar Adversários Experientes para Otimizar a

      Utilize Rivalidades como Ferramenta para Aumentar Sua Performance na Corrida

      23/04/2026 14:00
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      Aprenda Como Manter a Concentração Durante as Retas Longas na Corrida

      22/04/2026 08:00
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      Crie uma Rotina Eficaz para Começar a Correr com Segurança e Eficácia

      18/04/2026 09:15
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      Exercícios Essenciais de Flexibilidade para Melhorar Sua Performance e Saúde

      17/04/2026 08:00
    16. Equipamento Adequado para Corredores Iniciantes: Transformando Performance e Saúde
      Equipamento Adequado para Corredores Iniciantes: Transformando Performance e Saúde

      Por Que Investir em Equipamento Adequado Transforma Sua Performance e Saúde

      08/04/2026 11:00
    17. Corrida Infantil: Idade e Cuidados para Pequenos Corredores
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      Criança Pode Treinar Corrida? Descubra a Idade Ideal e Cuidados Necessários

      07/04/2026 08:00
    18. Aquecimento e Alongamento Pré-Corrida: O Guia Completo
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      06/04/2026 08:00
    19. Benefícios Ocultos de Correr Lento
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      Além da Velocidade: Os Benefícios Ocultos de Correr Lento para Aumentar Sua Resistência e Longevidade na Corrida

      03/04/2026 14:00
    20. Treinos Leves: A Chave para Evoluição na Corrida
      Treinos Leves: A Chave para Evoluição na Corrida

      Por que Treinos Leves São Essenciais para Sua Evolução e Como Integrá-los

      03/04/2026 08:00
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      Educativos de Corrida: Aprenda a Realizar Skipping e Anfersen para um Aquecimento Eficaz

      A Importância dos Educativos de Corrida no Aquecimento e Técnica de Corrida

      27/03/2026 17:00
    22. O que é Fartlek? Aprenda o jogo de velocidade para quebrar a rotina dos treinos
      O que é Fartlek? Aprenda o jogo de velocidade para quebrar a rotina dos treinos

      Descubra como o treinamento Fartlek pode revolucionar sua corrida e trazer diversão para seus treinos

      21/03/2026 14:00
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      Como Melhorar seu Pace com Treinos de Tiro Intervalados

      Aumente sua Velocidade na Corrida com Treinos de Tiro Eficientes

      18/03/2026 09:00
    24. Treino Regenerativo: Como Correr Devagar Pode Acelerar Sua Recuperação
      Treino Regenerativo: Como Correr Devagar Pode Acelerar Sua Recuperação

      A Importância de Correr Devagar para a Recuperação Muscular no Running

      17/03/2026 11:05
    25. Supere a Neura do Olhar Alheio: Dicas para Focar no Seu Treino
      Supere a Neura do Olhar Alheio: Dicas para Focar no Seu Treino

      Como Vencer a Ansiedade Social e Focar no Treino de Corrida com a Mentalidade Certa

      11/02/2026 14:30
    26. Trote é Corrida: Valorizando Seu Ritmo
      Trote é Corrida: Valorizando Seu Ritmo

      Trote Também é Corrida! Chega de Diminuir Sua Conquista por Causa do Pace Alto

      11/02/2026 08:00
    27. Atleta Híbrido: Conciliando Musculação Pesada e Corrida de Longa Distância
      Atleta Híbrido: Conciliando Musculação Pesada e Corrida de Longa Distância

      Descubra como ser um atleta híbrido e equilibrar musculação e corrida de longa distância para resultados incríveis.

      10/02/2026 17:00
    28. A Regra do 80/20: Como Correr Devagar Torna Você um Corredor Mais Rápido
      A Regra do 80/20: Como Correr Devagar Torna Você um Corredor Mais Rápido

      A importância de treinar em Zona 2 para melhorar a performance na corrida

      10/02/2026 11:00
    29. Como Superar a Vergonha de Correr na Rua
      Como Superar a Vergonha de Correr na Rua

      Dicas práticas para vencer a timidez e treinar confortavelmente em público

      09/02/2026 17:00
    30. Derrubando o Mito: Preciso Ser Profissional para Começar a Correr?
      Derrubando o Mito: Preciso Ser Profissional para Começar a Correr?

      Entenda como qualquer pessoa, independentemente da experiência, pode ingressar no mundo da corrida e desfrutar de seus benefícios.

      09/02/2026 08:00
    31. Checklist do Iniciante: Como Começar na Corrida com os Itens Essenciais
      Checklist do Iniciante: Como Começar na Corrida com os Itens Essenciais

      Descubra tudo que você precisa para dar o primeiro passo na corrida, desde equipamentos até cuidados com a saúde

      06/02/2026 11:00
    32. Como Manter a Constância nos Treinos e Alcançar Seus Objetivos
      Como Manter a Constância nos Treinos e Alcançar Seus Objetivos

      Dicas essenciais para não desistir e tornar a corrida um hábito duradouro em sua vida

      22/01/2026 08:00
    33. Como a Tecnologia Está Transformando o Treinamento de Iniciantes
      Como a Tecnologia Está Transformando o Treinamento de Iniciantes

      Explorando Sistemas de Análise e Apps de Corrida para Acelerar a Evolução de Atletas Iniciantes

      21/01/2026 15:00
    34. Como Criar uma Planilha de 0 a 5km em 2 Meses
      Como Criar uma Planilha de 0 a 5km em 2 Meses

      Aprenda a montar uma planilha de treino efetiva para correr 5 km de forma gradual e consistente.

      21/01/2026 10:00
    35. Como Iniciar na Corrida com o Método de Alternar Corrida e Caminhada
      Como Iniciar na Corrida com o Método de Alternar Corrida e Caminhada

      Descubra os Benefícios do Treino Intervalado para Iniciantes em Corrida e Caminhada

      19/01/2026 17:00
    36. Como Correr 1km Sem Parar: Um Guia Para Iniciantes
      Como Correr 1km Sem Parar: Um Guia Para Iniciantes

      Dicas Práticas Para Atingir Seu Primeiro Quilômetro Sem Parar

      18/01/2026 12:00
    37. Como bater seu RP nos 21KM: Treino, estratégia e mentalidade
      Como bater seu RP nos 21KM: Treino, estratégia e mentalidade

      A meia maratona é uma das distâncias mais queridas e desafiadoras das corridas de rua. São 21,097 km que exigem preparo físico, estratégia e uma boa dose de força mental. Se o seu objetivo é bater o RP (recorde pessoal), é hora de alinhar treino, planejamento e atitude para cruzar a linha de chegada com orgulho e superação.

      09/01/2026 10:00
    38. Treinar na Esteira: Vale a Pena? Confira os Pontos Positivos e Negativos da Corrida Indoor
      Treinar na Esteira: Vale a Pena? Confira os Pontos Positivos e Negativos da Corrida Indoor

      . Treinar em ambiente controlado oferece vantagens que a rua não consegue suprir, mas também exige cuidados específicos para que o seu rendimento não seja prejudicado.

      07/01/2026 09:00
    39. Pausa durante o treino: quando ajuda e quando atrapalha a performance
      Pausa durante o treino: quando ajuda e quando atrapalha a performance

      Durante os treinos de corrida, ciclismo ou triathlon, é comum ver atletas fazendo pequenas pausas. Às vezes, é algo planejado, como uma breve parada para hidratar ou ajustar o relógio. Outras vezes, o corpo simplesmente pede um tempo.

      03/01/2026 12:00
    40. Mulheres: como se preparar para correr os primeiros 10 km
      Mulheres: como se preparar para correr os primeiros 10 km

      As mulheres são público mais do que presente na corrida de rua e cada vez mais elas buscam conquistar distâncias mais longas. A primeira distância mais cobiçada costuma ser os 10 km e para alcançá-los é preciso tomar a alguns cuidados.

      01/01/2026 17:01
    41. A explosão dos grupos de corrida
      A explosão dos grupos de corrida

      Nos últimos anos, os eventos de corrida no Brasil passaram por uma transformação silenciosa, porém muito poderosa: a ascensão dos grupos esportivos.

      01/01/2026 16:19
    42. Como se preparar para treino de tiro: aquecimento, pacing e 10 erros que arruinam o intervalado
      Como se preparar para treino de tiro: aquecimento, pacing e 10 erros que arruinam o intervalado

      Tiro bem feito melhora velocidade e resistência; tiro mal feito vira lesão e frustração. Veja um passo a passo simples (antes, durante e depois) para executar intervalados com qualidade.

      22/12/2025 10:40
    43. Como identificar pontos de melhora no Strava dos seus alunos: 10 sinais práticos (sem virar refém de gráficos)
      Como identificar pontos de melhora no Strava dos seus alunos: 10 sinais práticos (sem virar refém de gráficos)

      Em 10 minutos por atleta, você consegue enxergar onde ele mais ganha performance: consistência, pacing, deriva cardíaca, eficiência em subidas, cadência e execução de treinos-chave. Veja um checklist pronto.

      20/12/2025 17:30
    44. O que é a tal PSE (Percepção Subjetiva de Esforço)
      O que é a tal PSE (Percepção Subjetiva de Esforço)

      No treinamento para corrida, triathlon e outros esportes de endurance, olhamos para diferentes dados nos aplicativos. Verificamos o relógio a todo momento conferindo o pace, monitoramos a frequência cardíaca entre outras variáveis.

      18/12/2025 15:00
    45. Fortalecimento melhora a economia de corrida e ajuda a prevenir lesões: o que estudos recentes indicam
      Fortalecimento melhora a economia de corrida e ajuda a prevenir lesões: o que estudos recentes indicam

      Treino de força não é “extra”: quando bem aplicado, pode melhorar eficiência (economia de corrida), estabilidade e tolerância à carga — reduzindo o risco de dores recorrentes em corredores.

      18/12/2025 12:00
    46. 3 coisas que você precisa saber antes de escolher sua primeira maratona
      3 coisas que você precisa saber antes de escolher sua primeira maratona

      Vai correr sua primeira maratona em 2026? Descubra como escolher a prova ideal considerando altimetria, clima e logística. Evite erros comuns de estreantes.

      01/12/2025 12:00
    47. Benefícios de treinar com planilha de corrida: 12 motivos para evoluir mais rápido (e com menos lesões)
      Benefícios de treinar com planilha de corrida: 12 motivos para evoluir mais rápido (e com menos lesões)

      Planilha não é “engessamento”: é organização de estímulos. Quando você treina com estrutura, melhora consistência, reduz erro de intensidade e chega mais inteiro nas provas.

      20/10/2025 17:50
    48. Tipos de treinos de corrida e como eles ajudam você a evoluir
      Tipos de treinos de corrida e como eles ajudam você a evoluir

      Correr parece simples: é só colocar o tênis e sair por aí, certo? Mas quem já começou a levar a corrida mais a sério sabe que, para melhorar o desempenho, seja para correr mais rápido, mais longe ou com mais prazer, é preciso variar os treinos.

      02/10/2025 11:42
    49. Treinos curtos podem superar horas de academia: 20 minutos por dia já bastam
      Treinos curtos podem superar horas de academia: 20 minutos por dia já bastam

      A falta de tempo ainda é o principal motivo citado por quem deseja iniciar uma rotina de exercícios, mas não consegue manter a regularidade. Entre trabalho, estudos, compromissos pessoais e vida doméstica, reservar duas horas diárias para treina

      01/07/2025 17:01
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