O que é a tal PSE (Percepção Subjetiva de Esforço)
No treinamento para corrida, triathlon e outros esportes de endurance, olhamos para diferentes dados nos aplicativos. Verificamos o relógio a todo momento conferindo o pace, monitoramos a frequência cardíaca entre outras variáveis.
Em meio a tantos números, existe uma variável fundamental que, muitas vezes, é deixada de lado, mas que é o verdadeiro termômetro de esforço do seu corpo: a PSE. Hoje vamos falar sobre como essa métrica pode mudar a qualidade do seu treino.
O que é a PSE?
A sigla significa Percepção Subjetiva de Esforço. Ela é uma forma padronizada de medir o nível de esforço durante a atividade física. O conceito foi desenvolvido pelo Dr. Gunnar Borg, um renomado fisiologista, próximo da década de 70. O objetivo dele era simples: criar uma linguagem universal para traduzir a sensação física de cansaço em números.
Entendendo as Escalas de Borg
Existem duas formas principais de visualizar essa métrica. É importante conhecer ambas para não se confundir:
A Escala Original (6–20). Os números variam de 6 (Nenhum esforço) a 20 (Esforço máximo). A numeração da escala foi desenhada para corresponder diretamente à Frequência Cardíaca FC de um adulto.
A Regra: Basta multiplicar o número da escala por 10 para encontrar a FC estimada. Exemplo: Nível 13 equivale aproximadamente 130 bpm.
A Escala Modificada (0-10). Nesta versão, os números variam de 0 (Nada/Repouso) a 10 (Esforço Máximo/Exaustão).
Na prática, a escala de 0-10 se correlaciona com essas características:
1-3 (Leve): Respiração tranquila, permite conversas longas e completas.
4-6 (Moderado): Respiração acelera, permite apenas frases curtas.
7-8 (Difícil): Falar incomoda, saem apenas palavras soltas
9-10 (Máximo): Quase impossível falar, foco total no esforço.
Por que usar a PSE?
Imagine que, em um dia muito quente ou após uma noite mal dormida, para alcançar o pace desejado você precise realizar um esforço fisiológico muito maior do que o normal.
Se você seguir apenas o pace do relógio, ou a FC, pode acabar treinando forte demais em um dia que deveria ser mais tranquilo. Observar para a PSE ajuda ajustar essa conta, permitindo que você treine na intensidade correta para aquele dia específico.
A PSE é uma ferramenta poderosa de autoavaliação. Quanto mais olharmos para ela de forma atenta, melhor controle da intensidade iremos ter.
