Dicionário do Corredor: Entenda o que é Pace, Longão, Intervalado e outras gírias das pistas

Você decidiu começar a correr, comprou o tênis ideal e saiu para o asfalto. De repente, ouve alguém falar sobre "fazer um regenerativo com pace de 6" ou "quebrar no muro dos 30km". Parece outra língua, não é?

Para ajudar você a entrar de vez no universo do asfalto e das trilhas, preparamos este glossário definitivo da corrida com os termos mais usados pelos atletas e treinadores.

O que é Pace? O termo número 1 da corrida

Se existe uma palavra que você ouvirá em todo treino, é essa. Pace é o seu ritmo médio de corrida, medido pelo tempo que você leva para percorrer um quilômetro (min/km).

Diferente da velocidade (km/h), o pace ajuda o corredor a controlar o esforço. Por exemplo: se você corre a um pace de 5:00, significa que você completa cada quilômetro em exatamente cinco minutos.

Termos sobre Tipos de Treino

Nem todo dia é dia de correr igual. Conheça as variações que estarão na sua planilha:

1. Longão

É o treino de maior distância da semana, geralmente realizado aos sábados ou domingos. O objetivo é ganhar resistência aeróbica e acostumar o corpo a longos períodos de esforço.

2. Intervalado (ou Treino de Tiros)

São sequências de corrida em alta intensidade intercaladas por períodos de descanso (parado ou caminhando). É o treino que faz você ficar mais rápido.

3. Fartlek

Uma palavra sueca que significa "brincar com a velocidade". É um treino onde você alterna ritmos fortes e leves de forma livre, sem necessariamente parar para descansar.

4. Regenerativo

Um trote bem leve, feito após um dia de treino exaustivo ou uma prova, para ajudar na recuperação muscular e circulação sanguínea.

Gírias e Termos Técnicos que você precisa saber

• Cadência: É o número de passos que você dá por minuto (SPM). A cadência ideal costuma girar em torno de 180 passos por minuto.
• RP (Recorde Pessoal): Quando você supera seu melhor tempo em uma determinada distância (ex: "Bati meu RP nos 5km").
• Pace de Prova: O ritmo planejado para ser mantido durante uma competição oficial.
• Quebrar (ou Bonkar): Quando o atleta esgota suas reservas de energia (glicogênio) e não consegue manter o ritmo, sendo obrigado a caminhar ou parar.
• Split Negativo: Quando você corre a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira.

Dica para Evoluir: Não foque apenas nos números

Agora que você já sabe o que é pace e conhece as gírias das pistas, lembre-se: no início, a consistência é mais importante que a velocidade. Use esses termos para entender sua evolução e conversar com seu treinador, mas respeite sempre os limites do seu corpo.