Do Asfalto para a Trilha: O Guia Completo de Trail Running para quem quer subir a montanha

Cansado do asfalto? O Trail Running, ou corrida de montanha, é a fuga perfeita para quem busca contato com a natureza e novos desafios. Mas atenção: correr na trilha não é apenas "correr na terra"; o esporte exige técnica, equipamentos próprios e uma mentalidade diferente.

Se você quer saber como começar no Trail Running, preparamos um roteiro com os termos e equipamentos fundamentais para sua estreia nas montanhas.

Diferença entre Corrida de Rua e Trail Running

No asfalto, o ritmo (pace) é constante. Na trilha, o terreno manda. No Trail Running, o tempo por quilômetro é secundário em relação à altimetria e à tecnicidade do terreno.

1. Altimetria e Ganho de Elevação

Nas trilhas, falamos muito em D+ (Desnível Positivo). É a soma de todos os metros que você subiu durante o treino. Um treino de 10km com 500m de D+ é muito mais exaustivo do que 10km planos na rua.

2. Terreno Técnico

Chamamos de "terreno técnico" aquele que possui muitos obstáculos naturais, como raízes, pedras soltas, lama ou travessia de rios. Aqui, a propriocepção (capacidade do corpo de se equilibrar em terrenos instáveis) é sua maior aliada.

Equipamentos Essenciais para a Montanha

Não tente usar seu tênis de asfalto na trilha; você pode escorregar e se lesionar. O Trail exige segurança:

• Tênis de Trail (Grip): Possuem "cravos" no solado para tração na lama e pedras, além de biqueiras reforçadas para proteger os dedos.
• Mochila ou Colete de Hidratação: Na montanha não há postos de hidratação a cada 2km. Você precisa carregar sua própria água, suplementos e um kit de primeiros socorros.
• Bastões de Caminhada (Poles): Muito usados em subidas íngremes para distribuir o esforço das pernas com os braços.

Dicionário das Trilhas: Termos que você precisa conhecer

Single Track

É aquela trilha estreita onde só passa uma pessoa por vez. É a "menina dos olhos" dos corredores de montanha pelo visual e pela técnica exigida.

Power Hiking

Sim, no Trail Running é permitido caminhar! O Power Hiking é uma técnica de caminhada rápida e eficiente usada em subidas muito íngremes onde correr gastaria energia demais e elevaria os batimentos cardíacos desnecessariamente.

Skyrunning

Uma vertente mais extrema do Trail que acontece em altitudes elevadas (acima de 2.000m) e com inclinações que muitas vezes beiram a escalada.

Dica de Segurança: Respeite a Montanha

A regra número um do Trail Running é: nunca subestime a natureza. O clima na montanha muda rápido. Sempre avise alguém sobre sua rota, leve um apito de emergência e, se possível, baixe o mapa do percurso no seu GPS ou celular.