Treinos intensos podem afetar o humor e o sono em novos corredores?

“Quando alguém começa a correr, o corpo ainda está aprendendo a lidar com a nova rotina”, explica Otávio Morais, endocrinologista esportivo afiliado do Instituto Nutrindo Ideais. “Treinos muito intensos logo no início podem gerar um tipo de estresse físico e mental que desregula o sono e afeta o equilíbrio emocional.”

Segundo ele, isso acontece porque o corpo libera mais cortisol, o tal do “hormônio do estresse” e pode ter queda de substâncias ligadas ao bem-estar, como a serotonina. O resultado? Sono agitado, cansaço que não passa e variações de humor.

“Durante um treino intenso, especialmente em quem ainda está se acostumando, o corpo entra em ‘modo de alerta’: a frequência cardíaca sobe, a temperatura corporal aumenta e hormônios como o cortisol são liberados para dar conta do esforço”, detalha o médico. Se o corpo ainda não está preparado, esse estresse pode ir além do desejado e bagunçar o relógio biológico, dificultando o relaxamento e o sono. “Além disso, o treino consome energia e nutrientes que são usados também na produção de neurotransmissores. Se não houver reposição e recuperação adequada, o humor pode sofrer.”

Os sinais de alerta que você não pode ignorar

Como saber se o treino está pesando demais? “Alguns sinais são claros: se você sente que está sempre cansado, com o sono leve ou acordando várias vezes à noite, se o humor oscila entre irritação e desânimo, pode ser que o corpo esteja reagindo ao excesso de estímulo e à falta de recuperação”, alerta Dr. Otávio.

Outros sinais incluem queda no rendimento, dores musculares persistentes, perda de motivação para treinar ou até falta de apetite. “Escutar o próprio corpo é fundamental: treino deve gerar energia, não esgotamento.”

O equilíbrio que faz a diferença

Para o endocrinologista, “a chave está em dosar estímulo e recuperação. Para iniciantes, é mais seguro começar com treinos leves a moderados e ir aumentando aos poucos, respeitando os limites do corpo.”

Ele também recomenda evitar treinos muito intensos à noite, pois o corpo precisa desacelerar para dormir bem. “Dormir o suficiente, se alimentar com qualidade e incluir momentos de descanso são tão importantes quanto o próprio treino.”

Para o Dr. Otávio, a questão é clara: “O segredo está em respeitar o ritmo do corpo. A adaptação vem com o tempo e consistência. Com esse equilíbrio, o corpo responde melhor, o humor melhora e correr se torna uma fonte de prazer e saúde, não de exaustão.”