Cãibra no dia da prova: Possíveis causas e como prevenir

Controle de Intensidade e Fadiga

A teoria mais aceita atualmente na literatura científica é a da Fadiga Neuromuscular. Simplificando: a cãibra é uma falha de comunicação entre o seu sistema nervoso e o seu músculo.

Quando você compete em uma intensidade muito maior do que a que treinou, seu músculo fadiga. Isso causa um desequilíbrio nos sinais elétricos: o sinal para relaxar o músculo diminui e o sinal para contrair aumenta descontroladamente.

Respeite o seu pacing. Começar a prova muito acima do seu limiar condicionado é um convite para a cãibra nas horas finais.

Treino de Força

Músculos fracos fadigam mais rápido. E, como vimos acima, fadiga gera cãibra. O treino de força não serve apenas para estética; ele prepara suas fibras musculares para suportarem a carga de trabalho por mais tempo sem entrar em colapso. O fortalecimento aumenta a resiliência das fibras musculares, postergando o momento em que a falha neuromuscular acontece.

Substratos Energéticos

Se o tanque esvazia, o motor falha. Durante atividades intensas, o corpo depende do glicogênio (carboidrato armazenado no músculo). Quando os estoques de glicogênio ficam criticamente baixos, a fadiga periférica se instala rapidamente. Negligenciar a ingestão de carboidratos durante a prova. Um músculo sem energia é um músculo propenso a fadigar.

Hidratação, Eletrólitos e Termorregulação

Termorregulação: Quando a temperatura corporal sobe, o sangue é desviado dos músculos para a pele para resfriar o corpo. Isso diminui a eficiência muscular.

Equilíbrio Eletrolítico: Através do suor, perdemos sódio, potássio, cálcio e magnésio. O Sódio é o principal fator aqui, pois ele é vital para a transmissão do impulso nervoso. Se você sua muito e repõe apenas água pura, você dilui o sódio no sangue (hiponatremia), o que pode facilitar as contrações involuntárias.

Genética e Tipos de Fibras

Você já notou que alguns atletas nunca têm cãibras? A genética desempenha um papel.

Tipos de Fibras: Atletas com predominância de fibras de contração rápida (Tipo II) tendem a fadigar mais rápido do que aqueles com fibras de contração lenta (Tipo I), o que pode aumentar a predisposição às cãibras em provas de longa duração (endurance).

No fim das contas, a cãibra não tem uma única causa. Ela é o resultado de um conjunto de fatores que envolve intensidade, força, energia, hidratação, temperatura e até características biológicas individuais. Encarar a cãibra como um fenômeno multifatorial é o primeiro passo para ajustar o treinamento, se preparar melhor e cruzar a linha de chegada com sucesso!